作者：張珏 上海市金山區漕涇鎮社區衛生服務中心
公益科普支持：廣東省二十一世紀教育基金會
2023年，中國社會科學院社會學研究所社會心理學研究中心、中國睡眠研究會等機構在北京發佈《中國睡眠研究報告2023》。《報告》顯示，2022年，受訪者每晚平均睡眠時長爲7.40小時，近半數受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時長不足7小時。大部分受訪者的睡眠質量自評爲“尚好”或“非常好”(佔比爲89.60%)，有10.40%的受訪者的睡眠質量自評爲“不好”或“非常差”。
有些人晚上睡眠很淺，自己覺得昏昏沉沉，好像總是時醒時睡的狀態；有些人早上很早就醒來再也睡不着；有些人睡眠時間少，但白天也不覺得睏倦，只是剛吃完晚飯就開始犯困、打瞌睡；有些人有時候還會伴有注意力不集中、記憶力下降等這類睡眠異常狀態的問題，這類問題常見於“睡眠老化”，以及“長新冠後遺症”引起的睡眠問題。
“睡眠老化”引起的失眠
步入老年，人體的各項功能都會逐漸衰退，大腦的功能也會出現“老化”的現象，比如記憶力減退、反應遲鈍、思維固化等，同樣的，睡眠也會“老化”。這是因爲，老年人隨着年齡的增長，腦動脈硬化逐漸加重，有些還伴有腦血管疾病，腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生淺睡、早醒、入睡困難等睡眠問題。少數中青年人羣，也會因爲疾病等因素導致“睡眠老化”。
從一頭海牛教出跨域競爭力，彰化深化在地教育讓孩子愈玩愈聰明！
有些人訴說自己“整夜未睡”，其實並非如此，而是他們長時間處於淺睡眠狀態中。當人體處於淺睡眠狀態時，對外界環境的刺激仍能保持一定反應，可聽到臥室內的鐘表聲，室外的汽車貓狗聲等，所以認爲自己整夜未睡。在老年人羣中，這類情況也比較常見。
“新冠病毒感染後”引起的失眠
您聽說過“長新冠”嗎？世界衛生組織對“長新冠”的定義爲：在新冠感染後3個月仍存在症狀，至少持續2個月，且無法用其他診斷來解釋；最爲常見的是疲勞、呼吸急促、睡眠障礙或失眠。同時，睡眠問題也可能進一步加重疲勞症狀。新冠病毒感染者出現睡眠問題的比例很高。研究顯示，一半的感染者會發生睡眠障礙，個別地區最高有七成人感染後出現了睡眠問題。與新冠感染相關的睡眠問題表現多樣，包括入睡困難、早醒、睡眠質量下降、眠淺易醒、噩夢增多、睡眠節律改變等。
新冠影響睡眠的原因主要有：（1）機體免疫系統功能和炎症狀態改變有關。感染新冠後導致的去甲腎上腺素、皮質醇和促炎細胞因子水平升高，褪黑素減少，神經系統炎症等都可能損害睡眠或改變睡眠結構。（2）新冠造成的不良心理狀態也會對睡眠產生很大影響。不良的心理狀態會導致中樞神經系統覺醒度增高、植物神經交感神經系統活躍，影響睡眠的正常節律。（3）人們感染新冠病毒後大多在家休息，康復過程中白天睡眠時間增多，晚上入睡時間不規律，正常的晝夜節律被打亂，迴歸正常工作後恢復睡眠節奏往往需要一段時間。
長期失眠有哪些危害
免疫力降低、心腦血管疾病、肥胖焦慮、記憶力減退、注意力和思維能力降低等，可嚴重影響人們的生活質量。
如何改善睡眠質量：
（1）自我疏導，保持放鬆，切忌興奮，“先睡心、後睡目”
（2）適度活動，改變睡眠習慣，逐步推遲入睡，避免強制入睡
（3）避免頻繁夜起，睡前少喝水，不喝濃茶和咖啡
（4）避免過食安眠藥，適當使用中藥飲食和足浴
中醫辨證調理有妙招：
（1）容易醒——可調脾
EDIFIER漫步者温煜解读2019音频市场：挑战与机遇共存
（2）睡不沉——可補腎
（3）睡不着——可瀉火
（4）夜夢多——可養心
（5）入睡難——可疏肝。
